Тренировката за корем от ангелите на Victoria`s Secrets

След като миналата година Адриана Лима сподели, че се подлага на изтощителен и не особено здравословен режим преди всяко шоу, тази година Victoria's Secret се постараха да подобрят имиджа си.

Треньорът Джъстин Гелбанд, Ерин Хедъртън и три редакторки от американски издания за здравословен начин на живот показаха комплекс от упражнения, създадени специално за Ангелите на Victoria's Secret.

Движенията са съсредоточени главно върху пояса, но засягат допълнително мускулите в областта на дупето, бедрата и кръста. Гелбанд използва малка допълнителна тежест, под 1 килограм, и повторения в диапазона 12-15. Големият плюс на програмата е, че всички упражнения могат да се изпълняват вкъщи или където ви е приятно.

more »

Динята помага в борбата с излишните килограми

Динята е не само вкусна, но и полезна. Едно парче от сладкия плод или пък една чаша динен сок на ден могат да се окажат безценен помощник в борбата с излишните килограми и лошия холестерол, твърдят американски учени, цитирани от в. “Daily Mail”.

За да стигнат до това заключение, специалисти от университета Purdue в щата Индиана провели експеримент с участието на лабораторни мишки, разделени в две групи. Всички те били подложени на високомазнинна диета. По време на изследването гризачите от първата група приемали сок от диня, а тези от втората утолявали жаждата си само с вода.

След няколко месеца мишките били подложени на обстойни тестове. Оказало се, че тези, които приемали динен сок, имат с 50% по-нисък лош холестерол и с 30% по-малко мазнини в тялото от останалите.

Учените смятат, че благотворното въздействие на динята върху човешкия организъм се дължи на веществото цитрулин, което се съдържа в нея. Те обаче все още не са наясно напълно с неговoто действие.

more »

Брекети !

Изкривени зъби и неправилна захапка са проблем, който безпокои мнозина. Неправилно подредените зъби не са само козметичен проблем.
Те могат да доведат и до натрупване на плака, зъбен камък, а впоследствие до пародонтит и кървене на венците. Освен това неправилната захапка възпрепятства сдъвкването на храната и се появяват проблеми в храносмилането.

За изправянето на зъбите се използват два вида ортодонтски апарати - подвижни, или т. нар. шини и неподвижни - познати като брекети. Шините се поставят на деца, при които все още има млечни зъби, а брекетите са слагат обикновено след като са сменени млечните зъби с постоянни.

Какво представляват брекетите?

Брекетите са малки скоби, които се залепват с фотополимерно лепило върху всеки зъб. Поставен върху зъба, брекетът е пасивен. Във всеки брекет има улей, през който минава еластична дъга, която всъщност върви през цялата зъбна редица, или иначе казано през всеки улей на залепените по зъбите брекети. Тя е източник на сила. На нея е зададено определено изходно положение, което тя през цялото време се стреми да възстанови и правейки го, дъгата променя положението на зъба, за който е захваната – може да натисне зъба, да го изтегли или завърти. Еластичната дъга променя положението на всеки зъб в трите основни равнини и ги подрежда един до друг в зъбната редица. Дебелината и напречните сечения са различни – тънки, по–дебели, още по–дебели, кръгли, правоъгълни, квадратни и в различни етапи на лечение се сменят в зависимост от нуждата в момента и движението, което искаме да направим.

Колко вида брекети има?

Брекетите могат да бъдат външни - метални, естетични, полуестетични и вътрешни - лингвални.Между тях няма разлика в качеството на лечение и крайният резултат и пациентите сами избират кои предпочитат.

МЕТАЛНИТЕ БРЕКЕТИ са едни от най-популярните и са изключително здрави. Изработват се от различни сплави, могат да бъдат златни или сребърни.
ЕСТЕТИЧНИТЕ БРЕКЕТИ са изработени от композитен материал. Те са по-малко забележими, защото са прозрачни и се сливат с цвета на зъбите. Не се оцветяват и не потъмняват с времето. Те могат да бъдат керамични, сапфирени и фиброгласни.
При ПОЛУЕСТЕТИЧНИТЕ БРЕКЕТИ горната част е керамична и почти незабележима за останалите, а долната - метална. Това ги прави да изглеждат оптически по-малки от другите видове метални брекети.
ЛИНГВАЛНИТЕ БРЕКЕТИ се поставят от вътрешната страна на зъбите и са напълно невидими за околните.Обикновено са метални. При тях естетиката е много добра, но почистването им става по-трудно. Предпочитани са от по-възрастни пациенти и най-вече от публични личности.
До каква възраст е възможно човек да коригира подредбата на зъбите си?

Никога не е прекалено късно за лечение с брекети. Въпреки това в по-ранна възраст (до 18 години) поради растежа на челюстните кости лечението протича по-бързо. При възрастните костите не растат повече и поради това може да отнеме повече време за подреждане на зъбите. Но като цяло едно лечение с брекети, независимо от възрастта, протича от 18 до 24 месеца, в зависимост от случая. Важно за лечението при възрастни е наличието на пародонтит и кървене от венците.Преди поставяне на брекетите трябва да се постигне добро пародонтално здраве.

Трябва ли да се промени начинът на хранене?

При лечение с брекети пациентът трябва да знае следното:

всички твърди храни се нарязват на парчета преди консумация – ябълки, моркови, препечени филии, шоколад;
череши, маслини, праскови, кайсии се консумират след премахване на костилките;
не се дъвчат дъвки;
желателно е да се избягва консумирането на големи ядки (лешници, бадеми), семки и пуканки.
Лесно ли се поддържа хигиена?
Не. Самите брекети създават дискомфорт, който обаче е преодолим. В началото трябва да се свикне с новия релеф на зъбите. Ако брекетите са външни, дразнят устните, ако са вътрешни дразнят езика.
Има и специално изработени четки за брекети. Миенето на зъбите трябва да става след всяко хранене по 3 минути с хоризонтални движения. Четката трябва да се сменя всеки месец. Препоръчително е използването на антисептични разтвори за уста. Брекетите, сами по себе си, не са причина за появяване на заболявания между зъбите и венците. Ако се поддържа перфектна устна хигиена, няма да се наблюдават никакви възпалителни процеси или кариеси. Има и четки за междузъбни пространства, които са удачни и помагат за поддържане на устната хигиена.

Задължителна ли е ретенция на зъбите след края на лечението с брекети?

След постигането на желания резултат, брекетите се свалят и е наложително да се изработят ретенционни апарати за задържане на постигнатото положение, които да възпрепятстват връщането на зъбите обратно. Такива могат да бъдат лингвалните пластинки, силиконовите шини и др.

more »

Упражнения за проблемни области

Плосък корем

Първо упражнение за плосък корем

Започваме с малко стречинг за коремната мускулатура. Седнете на пода с широко разтворени крака. Стегнете коремните мускули и започнете да се навеждате бавно напред, докато докоснете с ръце пръстите на краката си. Ако не успеете в началото, не се отчайвайте, а продължавайте да опитвате. Направете 5 повторения.  

Второ упражнение за плосък корем

Къси коремни преси за горните коремни мускули. Легнете на пода със свити в коленете крака. Сложете ръцете зад тила и започнете да изпълнявате къси коремни преси, така че да усещате напрежение в горните мускули на корема. Направете 20-30 повторения. 

Трето упражнение за плосък корем

Къси коремни преси с високо вдигнати крака за горните и средните коремни мускули. Легнете на пода и кръстосайте краката високо във въздуха. Сложете ръцете на тила и започнете да изпълнявате къси коремни преси, така че да усещате напрежение в горните и средните коремни мускули. Направете 15-20 повторения. 

Четвърто упражнение за плосък корем

Седнете на пода с прибрани крака. Стегнете коремните мускули. Започнете да изпълнявате навеждания напред с изпънати ръце, така че да достигнете пръстите на краката. Направете 20-25 повторения. 

Пето упражнение за плосък корем

Усуквания за страничните коремни мускули. Легнете на пода с вдигнати крака, свити в коленете и кръстосани. Сложете ръце на тила и започнете да изпълнявате усуквания настрани, така че да усещате напрежение в страничните коремни мускули на съответната страна. Направете общо 20-30 повторения в двете посоки. 

Секси бедра

Първо упражнения за секси бедра

Застанете с разкрачени крака, така че колената да са изнесени възможно най-встрани. Стегнете корема и изнесете дупето назад. Ръцете са изпънати встрани. Започнете да изпълнявате клекове, без да стигате до долу. Направете 10-15 повторения. 

Второ упражнение за секси бедра

Изнесете левия крак изпънат встрани, а десният е свит в коляното и служи за опора. Дясната ръка е опряна на дясното коляно, а лявата държи левия глезен. Изпълнявайте пружиниращи движения, около 15-20. Сменете краката и изпълнете отново. 

Трето упражнение за секси бедра

Легнете на пода странично, опирайки се на десния лакът. Десният крак е свит в коляното, а левият се повдига възможно най-високо. Направете 10-15 повторения. Сменете краката и изпълнете отново. 

Четвърто упражнение за секси бедра

Седнете на пода. Повдигнете и изпънете десния крак, като се държите за пръстите на краката, а левият да остане свит в коляното, отново придържайки се за пръстите. Започнете да сменяте краката, за да се получи нещо като въртене на колело. Направете 15-20 повторения. 

Пето упражнение за секси крака

Легнете на пода с изпънати крака и ръце. Едновременно повдигнете краката и ръцете, като се стремите да докосвате пръстите на краката с пръстите на ръцете. Направете 10-15 повторения. 

Целулит

Упражнение срещу целулит 1



Легнете по гръб със свити в колената крака. Ръцете са долепени до тялото с длани, опрени в пода. Повдигнете таза със стегнати коремни мускули, задръжте няколко секунди и се върнете в изходно положение. Упражнението се бори срещу целулита в корема, ханша и бедрата.Правят се 15-20 повторения. 

Упражнение срещу целулит 2



Легнете по гръб с ръце, подпрени на лактите. Краката са плътно прилепнали един към друг, в шпиц позиция. Започнете бавно да свивате краката в колената, така че да усещате напрежението в бедрата и в седалищните мускули. Упражнението се бори срещу целулита в ханша и бедрата. Правят се 15-20 повторения. 

Упражнение срещу целулит 3



Легнете по гръб с изпънати крака, стегнати коремни мускули и ръце на тила. Повдигнете краката нагоре, като ги свивате, така че колената да станат перпендикулярни на пода. Упражнението се бори срещу целулита в корема, ханша и бедрата. Правят се 15-20 повторения. 

Упражнение срещу целулит 4



Застанете на колене в кучешка поза. Бавно “плъзгайте” тялото назад, така че да може да седнете върху петите си. Задръжте за няколко секунди и бавно се върнете в изходно положение. Упражнението се бори срещу целулита в корема, ханша и бедрата. Правят се 10-15 повторения.    

Упражнение срещу целулит 5



Легнете по гръб с център на тежестта седалището. Повдигнете краката на около 30-40 см от пода и започнете да ги кръстосвате във въздуха. Упражнението се бори с целулита в бедрата. Правят се 20-30 повторения.

Упражнение срещу целулит 6



Легнете настрани с едната ръка, подпряна на пода в лакътя и другата, опъната успоредно на пода. Повдигайте бавно единия крак до нивото на ръката, задръжте за няколко секунди и го върнете в изходно положение. Упражнението се бори с целулита в ханша и бедрата. Правят се по 10 повторения с всеки крак. 

Секси бюст

Упражнение 1 за секси бюст

Застанете в поза лотос - краката са един върху друг, а ръцете са долепени пред гърдите. Започнете да оказвате лек натиск с ръцете, така че да усещате стягане на гръдните мускули. Повторете няколко пъти, докато усетите леко напрежение в гръдната мускулатура.

Упражнение 2 за секси бюст

Класическите лицеви опори са възможно най-доброто упражнение за стягане на гръдната мускулатура. Застанете с лице към пода, прибрани и изпънати крака, ръце малко пред раменете и разперени пръсти. Спускайте тялото надолу, докато горната част на ръцете стане успоредна на пода. След това се избутайте нагоре, докато ръцете се изпънат в лакътя. Помнете: вдишвате при спускане, издишвате при изтласкване. Правят се 3 серии по 10-15 повторения. 

Упражнение 3 за секси бюст

Популярно упражнение за разтягане, което помага за стягане на гръдните мускули. Седнете на пода. Левият крак е изпънат встрани, а десният е свит в коляното и опрян на лявото бедрото. С лявата ръка хванете върха на лявото стъпало и започнете да изпълнявате навеждания встрани с дясната ръка, като се връщате в изходна позиция. Направете 10-15 повторения, сменете краката и ръцете, и изпълнете серията отново.

Упражнение 4 за секси бюст

Мултифункционално упражнение, при което се натоварват почти всички групи мускули, включително гръдните. Левият крак е водещ – насочен встрани, свит в коляното и с концентрирана сила на тежестта в него, а десният е изпънат в противоположната посока. Ръцете са опрени на пода върху пръстите. Вдигнете лявата ръка възможно най-високо и насочете погледа към нея. Върнете се в изходно положение. Направете 10-15 повторения, сменете краката и ръцете, и изпълнете серията отново.

Упражнение 5 за секси бюст

Частична коремна преса, която освен абдоминалните, стяга и гръдните мускули. Седнете на пода, свийте краката в колената и ги вдигнете във въздуха, като същевременно насочвате ръцете към колената. Коремните и гръдните мускули са стегнати по време на изпълнение наупражнението. Правят се 10-15 повторения.

more »

Диета с голяма закуска

Диетата с голяма закуска залага на максимата: „Закусвай като крал, обядвай като принц и вечеряй като просяк“. В диетата с голяма закуска може да ядете каквото искате предимно сутрин. 



Диетата с голяма закуска (The Big Breakfast Diet) е създадена от д-р Даниела Якубович. Според нея приемът на храна с около 600-850 ккал преди 9 часа сутринта ускорява метаболизма, използвайки т.нар. циркадни ритми в организма. Те влияят на производството на хормони, на това как организмът използва въглехидратите и белтъчините за гориво и на ефективното изгаряне на мазнини. 

В диетата с голяма закуска може да ядете каквото искате. Сладолед, пица, донати - те са идеални за закуска, ако ги консумирате заедно с храни, богати на белтъчини и фибри. Спазвайки диетата може да отслабнете с около 10-12 кг за 30 дни. „Когато ядете правилните храни в точното време, ускорявате метаболизма, задоволявате глада преди да се е появил и така отслабвате.“, обяснява д-р Якубович. 

Примерна закуска

• Бъркани яйца, приготвени от 3 яйца, 50 г сирене, 50 г шунка и зеленчуци по избор

• 1 парче кекс

• 1 купичка мюсли с прясно мляко

• 1 чаша плодов фреш по избор

• 1-2 бисквити или други сладки неща

Белтъчините са в основата на диетата с голяма закуска, които са добре познати със способността си да задоволяват глада, оставяйки чувство за ситост. Въглехидратите също са идеални за закуска, защото консумирани преди 9 часа сутринта повишават енергията и не се превръщат в мазнини. За обяд и вечеря се консумират предимно белтъчини, нискокалорични зеленчуци и плодове. Калориите приети по време на обяд и вечеря не бива да са повече от тези на закуска – около 800.  more »

Цветовете,от които отслабваме

По един цвят дневно в чинията... Това е една от модните тенденции в храненето. С тази диета, наречена хроматична, или цветова, ядем здравословно, балансирано и разнообразно, а освен това се забавляваме, пък и масата ни е красива.
Ако искате да придадете повече цвят на всекидневието си, опитайте цветовата диета. Тя е начин да се храним колкото шик, толкова и със закачка.

Принципът е прост: изберете храни с един и същ цвят за дневното ви меню и се придържайте към него. По този начин ще импровизирате като модерен творец, като в същото време комбинирате балансирано ястията си и включвате всичко необходимо: белтъчини, плодове и зеленчуци, без да пропускате десерта – и всичко това в една тоналност. За да постигнете истинско "едноцветно ядене", подберете покривка, цветя и свещи в същата тоналност.

Единственото, за което трябва да внимавате, е да не се редят дни в един и същ цвят.

Хубавата новина е, че макар целта при цветовата диета да не е отслабването, можете да отслабнете с по 1 килограм на седмица. Или поне така ни обещава специалистът по хранене д-р Жан-Мишел Коен. 


ОРАНЖЕВ ДЕН

Тен като цвят на кайсия, кожа, гладка като праскова... Не е случайно, че думите, които употребяваме, за да обрисуваме хубавия тен, са имена на оранжеви плодове.

Жълто-оранжевите плодове и зеленчуци дължат цвета си набетакаротина. Когато ядем храни, които го съдържат, натрупваме тези пигменти в кожата си. Освен това бетакаротинът се трансформира в организма във витамин А. А всички знаем, че витамин А (или ретинолът) е витаминът на еластичността на кожата - този, който я прави мека като на бебе. Не напразно ретинолът е главната активна съставка на кремовете против стареене.

Друго важно откритие е, че витамин А и витамин С действат в синергия- заедно те подхранват колагена в кожата, гарантират качеството на есенциалните мастни киселини, регенерират витамин Е и способстват за абсорбирането на желязото от растителен произход. Това е отлично, защото в портокала, грейпфрута и мангото се съдържат и витамин С, и витамин А. Затова нека останем на жълто!

Изборът: пъпеш, кайсия, праскова, портокал, грейпфрут, моркови, манго, папая, жълти и оранжеви чушки, лимон, тиква, сладък картоф, къри, шафран...
ЗАКУСКА: Кафе, черен или зелен чай, вода, билкови чайове в неограничено количество (без захар, може да сложите синтетични подсладители), 1/2 пъпеш, 25 г холандско сирене, 1 изцеден портокал.
ВТОРА ЗАКУСКА: 2 кайсии.
ОБЯД: Салата от жълти чушки с 1 с.л. зехтин, колкото искате лимон, оцет, горчица, лук и зелени подправки, 175 г пушена треска, задушени моркови с 5 г масло, 150 г манго.
ВЕЧЕРЯ: 1 купичка супа от тиква, 100 г пушена сьомга или прясна, печена от едната страна, 1 сладък картоф с 5 г мазнина, 1 плодова салата от портокал и грейпфрут.
Забележка: Кърито и шафранът са вкусни подправки, превръщащи птичето месо в оранжево ястие, което ще ви позволи да включите бяло месо в менюто си, без да изневерявате на цветния кодекс.

ЧЕРВЕН ДЕН

Целувка, страст, кръв. И тук няма нищо случайно: червеното (а с него виолетовото и синьото) ецветът на кръвта, а оттук и на доброто кръвообращение. Този цвят е символ – нещо, което още веднъж се обяснява научно:червеният цвят се дължи на наличието на полифеноли - „вкусни“ агенти на кръвообращението,специализирани в защитата на телесните флуиди (лимфата, кръвта, гръбначния мозък). 

Впрочем червената лоза е главна съставка на почти всички тонизиращи медикаменти за вените. От друга страна, червено-виолетовите храни съдържат антоциани - много важни пигменти за зрението, за контрола на диабета и превенцията от някои видове ракови заболявания. Друга защитна субстанция е ликопенът, който се крие във варения домат, динята и розовия грейпфрут. И накрая трябва да отбележим, че червените плодове и зеленчуци преливат от киселини, които ускоряват подмяната на клетките. Не е случаен и фактът, че много кремове за кожата съдържат плодови киселини: ябълчена от червените ябълки, винена от гроздето...

Изборът: боровинки, касис, черници, малини, череши, вишни, ягоди, нар, патладжан, червена чушка, червено вино, червен боб. Да не забравяме и червеното месо, богато на желязо, както и рибата тон.

ЗАКУСКА: Кафе, черен или зелен чай, билкови чайове в неограничено количество – (без захар, може със синтетичен подсладител), 200 г ягоди, 50 г червен колбас.
ВТОРА ЗАКУСКА: 1 чаша доматен сок.
ОБЯД: Салата от 100 г цвекло, 125 г стек тартар, 2 домата на фурна, 1 чаша червено вино.
ВЕЧЕРЯ: 1 купичка гаспачо или доматен сок, 100 г печена риба тон, 1 чиния миш-маш с чушка, патладжан, домат и 5 г мазнина, 1 купичка компот от червени плодове.
Забележка: Диетата "червени плодове", много популярна в началото на 90-те години на миналия век, вече доказа, че е силно ограничена. Не се лишавайте от белтъчини, яжте червено месо, риба тон или червен зрял боб.

ЗЕЛЕН ДЕН

Не мислете, че ако ядете храни със зелен цвят (цвета на хлорофила), ще добиете зеленикав тен. Няма такава опасност. Освен това има многозелени храни със „защитна“ функция - държат надалеч болестите на сърдечносъдовата система. „Най-сърдечните“ ни приятели, в смисъл че намаляват съдържанието на мазнини в кръвта, са чесънът, лукът, празът, аспержите. 

Красива е компанията и на растенията от семейството на кръстоцветните - броколи, зеле, спанак и салата. Те са любими на специалистите по хранене, защото съдържат серни съединения, които при разграждане изтласкват от клетките всички токсини, натрупани от медикаменти, замърсяване на околната среда, някои лоши съставки в храните. Зелената терапия дава възможност да комбинираме на най-различни форми и вкусове – още една причина „да минем на зелено“!

Изборът: броколи, брюкселско зеле, зелено зеле, спанак, салата, сирене рокфор, магданоз, див лук, зелен боб, грах, цикория, аспержи.
ЗАКУСКА: Кафе, черен или зелен чай, вода, билкови чайове на воля (без захар, може със синтетичен подсладител), 1-2 бишкоти, 25 г сирене рокфор, 100 г  грозде (от онова, което наричаме бяло, а то всъщност е зелено).
ВТОРА ЗАКУСКА: 1 чаша сок от краставица с мента.
ОБЯД: 1 порция зелени аспержи с 1 с.л. олио, салата от варена зелена леща, запечена на скара цикория с 5 г масло, 2 плода киви.
ВЕЧЕРЯ: 1 порция карпачо, приготвено от тиквички с винен оцет, 1 с.л. олио и 25 г пармезан на фини резенчета, 1 пролетно руло (зелени зеленчуци, увити в тънка кора за баница и запържени), 1 порция броколи, плодова салата от зелени ябълки и нарязана на ситно мента.
Забележка: Не пренебрегвайте зелената леща, източник на желязо и растителни белтъчини.

ЖЪЛТ ДЕН

С жълто-червеникавия цвят обозначаваме зърнените храни, продуктите, които съдържат скорбяла и всички останали храни, чийто цвят варира от кафяво през охра до розово. Това безспорно е цветът на успешното храносмилане, следователно - приятелят на плоския корем.

Пълнозърнестите храни, особено богатите на растителни влакна, осигуряват безпроблемно преминаване през стомашния тракт, като в същото време защитават нашите артерии от зловредното влияние на богатите на мазнини храни.От друга страна, храните, богати на скорбяла, са шампиони във всички категории сред бавно разграждащите се захари. Казано с други думи: те са отличен източник на енергия. 

Бобовите растения пък са солидни доставчици на растителни протеини, които никога не бива да се пренебрегват, какъвто и да е цветът за деня. Добавете към това основните мастни киселини и солиден брой витамини и минерали. Жълто-червеникавият цвят обхваща най-голям брой пълноценни храни. Какво по-добро от това!
Изборът: всички зърнени храни - жито, царевица, лимец (вид пшеница), ориз, картофи, макаронени изделия, бадеми, орехи, леблебия, леща.

ЗАКУСКА: Кафе, черен или зелен чай, билкови чайове в неограничено количество (без захар, може със синтетичен подсладител), 2 филийки пълнозърнест хляб с мед. половин грейпфрут.
ВТОРА ЗАКУСКА: Десерт със зърна (например блокче Corny).
ОБЯД: 1 салата от варена леща, 1 пъстърва, печена в хартия, 1 порция задушени горски гъби (манатарки, челадинки, печурки) с 5 г масло, 1 порция мляко с ориз.
ВЕЧЕРЯ: 1 салата от царевица с кедрови ядки, 1 печено пилешко бутче, 100 г варено жито, 1 печена ябълка.
Забележка:  Хората с по-чувствителен стомах понасят трудно голямо количество растителни влакна. Ако имате същите проблеми, предпочетете храните, съдържащи скорбяла, пред зърнените храни.
БЯЛ ДЕН

Много лесен! Белите храни съставляват една трета от нашето меню. Ние поглъщаме обилно млечни храни, богати на калций, на които дължим доброто състояние на костите си, блясъка на зъбите си, здравината на ноктите и, разбира се, гъвкавостта на сухожилията. Ето защо може да кажем, че без калций видът и стойката ни ще се направо плачевни.Някои млечни продукти, като киселото мляко, съдържат пробиотик – микроскопичната, но благотворна за стомаха ни бактерия.

Към белите храни обаче се числят и мазнините, като различните видове олио и масло. За да си съставите балансиран „бял обяд“, изберете олио от рапица или орехи, особено богати на есенциална мастна киселина, които притежават свойството да намаляват процента на лошия холестерол в кръвта. Що се отнася до маслото, освен гастрономичния интерес към него, то е единствената мазнина, която съдържа природен витамин А в съществено количество (1 мг на 100 г). Той е изключително необходим за доброто обновяване на клетките на кожата, косата и ноктите. Както може сами да се убедите, белият цвят подхожда на всеки.

Изборът: мляко, яйца, олиото (от рапица, слънчоглед, орехи, фъстъци), бяло месо, птиче месо, кокосов орех, риба, банани.

ЗАКУСКА: Кафе, черен или зелен чай, вода, билкови чайове в неограничено количество (без захар, може със синтетичен подсладител), 2 бишкоти с 10 г масло, парче краве сирене.
ВТОРА ЗАКУСКА: Млечен шейк с банан.
ОБЯД: Салата от печурки, 1 телешки шницел на скара, салата от бяла ряпа, 1 чаша кисело мляко с 0.1% масленост.
ВЕЧЕРЯ: 1 порция макарони с моцарела, 125 г скариди с лимон, 200 г измито кисело зеле, 200 г личи.
Забележка: Ако обичате този цвят, не се колебайте да го включите в менюто си два пъти седмично.  more »

Спорт за красива фигура (Част 1)

Балансът между спорт, хранене и здравословни навици е ключът към здравото и красиво тяло. В спорта за удоволствие, или както по рано с право го наричахме „масов“, има много шаблони, които се спазват без да е необходимо.

Можем ли да отслабнем с гладуване 

Единственото, което постигаш с глад, е да обезсилиш организма и да го превърнеш в лесна плячка за вируси и бактерии. Най-ефикасният начин да влезеш във форма, е да работиш едновременно с уреди и да правиш аеробни упражнения. Аеробната гимнастика е създадена, за да подсили сърдечносъдовата система /дробове, сърце.../, а тежестите «подхранват» и тонизират мускулите. И, разбира се, да се храниш здравословно. Не забравяй, че за да свалиш излишните килограми, първо трябва да качиш... като създадеш мускулна маса. Здравословна храна в организма помага на тялото да бъде здраво и силно. Могат да се идентифицират 4 основни фактора, които правят от модерните хора "затлъстели модерни хора" с манталитет на терминатори, които унищожават сами себе си, без дори да си дадат време да помислят докъде води тази саморазрушителна форма на мислене! Веднага привеждам примери:

1. Изискванията на всекидневния живот никога не са били толкова високи;
2. Пренаситени сме с информация за това как да се грижим за нашия външен вид и килограми;
3. Формирала се е голяма съпротива срещу промяната в нашето общество;
4. Чувството за провал подхранва "статуквото" ни на разрушители на собственото ни здраве.

Ключът към красивата фигура

Балансът между спорт, хранене и здравословни навици е ключът към здравото и красиво тяло. В спорта за удоволствие, или както по рано с право го наричахме „масов“, има много шаблони, които се спазват без да е необходимо. Да заложим само на една физическа активност и да очакваме вълшебни резултати, не само е демотивиращо, но може да ни причини много щети. Правилното хранене, аеробните упражнения и подобряването на стойката и контрола на тялото е формулата за подобряване на нашата физическа форма като цяло... и за свалянето на килограми, разбира се!

Основните принципи на начинаещия спортист

Би било добре да се спреш на тренировъчна програма, която да балансира между аеробни и мускулни упражнения, както и да набляга на правилното хранене. В мига, в който успееш да подредиш адекватно тези три елемента, ще си дадеш сметка че вече притежаваш една доста ефективна тренировъчна програма. Тичане, плуване, каране на колело са задължителни елементи в ежедневието на активния и хармоничен човек. Най-важното обаче си остава постоянството с каквото и да се захванете (спортуване минимум три пъти в седмицата) с интензивност според моментното физическо състояние.

Съществува един фундаментален аспект, с който не се съобразява нито един от начинаещите любители-спортисти, и това е разтягането. Има голямо разнообразие от упражнения, но най-важни си остават тези, които работят за основнитемускулни групи – крака, гръб, гърди и рамена. Хубавото на разтягането /ако ви харесва повече и протягане може да го наречете/ е, че е лесно за правене и може да се практикува на кое да е място. Идеалният вариант е да се разтегнеш веднага след като си приключил с ежедневните упражнения, докато мускулите все още са «топли», но никога не бива да «дърпаш» повече от необходимото. Разчитай на собственото си усещане и така ще избегнеш контузии. Ако имаш болки в определени части от тялото, би било добре за ги «загрееш» преди физическите упражнения.

Относно храненето, всички сме наясно, че тялото има нужда от гориво, за да функционира добре. Какво означава това? Че когато дойде време да избираме продуктите, с които да се храним, те трябва да имат висока хранителна стойност (витамини, протеини, минерали), но да не съдържат много калории. Също така е добре да приемаме малки количества, но често. Като минимум 5 пъти на ден. Тайната се крие в това всеки ден да се консумират храни с нисък гликемичен индекс, комбинирани и разпределени правилно в рамките на денонощието. Ястия с нисък гликемичен индекс са например зелените салати, зеленчуците без сос, печено говеждо месо, пълнозърнеста паста със зеленчуци или морски дарове (отново без сосове), месо на скара (без сосове) или печени, задушени миди, миди с чесън и билки, гаспачо, таратор, напитки без алкохол и др. Всичко, което може да се приготви в тиган WOK е добра храна за спортисти. more »